bola mnie

Preria mi też na początku wydawał się mega ciężki ten trening ...z czasem było trochę lepiej Ba ja nawet polubiłam większość ćwiczeń a może już przywykłam bo to już 29 treningów mi pykło.Chodzi Ci o ten woodchoper ,że te 24 kg robie ? Ja to robię na linkach więc może dlatego .Wejścia na podwyższenie jest ciężkie mnie już z 13 kg hantlą w jednej [...]

muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, czuje dyskomfort. nadgarstki bolą itp. ciężar OK mam to samo, podejrzewam, że usilne próbu przyzwyczajenia rąk do zwykłego chwytu wpłyneły u mnie na kontuzję nadgarstka, a w sumie na krzyż jest wygodnie moim zdaniem high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

1 Marca 2012 Trening Wyciskanie sztangą na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5kg x10 19kg x8 21,5kg x8 (1 powtórzenie więcej) 23kg x6 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) b.o. - 5 podciągnięć , 2 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 4 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 3 [...]

Siemka, wczoraj wyjątkowo po dniówce pognałem jeszcze na trening,a konkretnie barki, triceps i brzuch. Poszedł nadzwyczaj dobrze ale jak wróciłem do domu to już prąd odcięło. Stanowczo za mało śpię ale no nie ma kiedy odespać. Mała do końca tygodnia w domu, bo ma paskudny kaszel. Na szczęście osłuchowo itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją [...]

[...] albo wczoraj zbytnio się gibnąłem w ostatniej ciezkiej serii ze sztanga na biceps lub przy tym zolnierskim brzuch puszczony i się wygiąłem zbytnio chociaż w trakcie nic nie bolało. Do tego Mała kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych syropów jakis dostanie tym bardziej kaszle...aż się Bidulka porzygała juz wieczorem i Tata zamiast zaczac cardio to [...]

[...] na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... Czuje sie jeszcze słabiej niż rano, heh. Tzn. Spoko ale obolały starasznie, już mnie ramiona pizgają... Ale może mi te ołówki urosną jak je tak częściej w uja zrobię :) BARKI, ŁAPY 1. OHP siedzac 4x10(40-70) 2. Unoszenie [...]

[...] w nieszczęściu, że ten ból w dole pleców to chyba na grypę - moja tak miała ponad tydzień temu. Także czeka mnie albo i nie jakieś grypsko, cholera wie. Wczoraj gardło bolało, dzisiaj jakby nieco mniej. Mam takie samopoczucie z tyłka, apetyt na szczęście normalny więc jelitówka raczej póki co odpada. Natomiast ten plegar to masakra, może to [...]

Witam! Zakupiłem kilka suplementów które uważam będą dla mnie optymalne i niebawem zaczynam, ale nie tego dotyczy moje pytanie. Chciałem zapytać o dietę, chciałem jechać na totalnie białkowej w przybliżeniu na kilogram masy ciała: 1 gram tłuszczu 2.25 grama białka 2 gramy węglowodanów Ale ostatnio wyczytałem, że bardzo korzystna na utratę zbędnego [...]

Jest tak ...mając podobną wage ,tez bolały mnie nadgarstki przy treningu siłowym. Po latach powiem tak ale nie w stu procentach, winowajcą jest rower. Musisz podnieść znacząco sile ogólną swojego organizmu ,co troche potrwa. Mnie pomagały bandaże elastyczne na nadgarstki. Jest też biżuteria dla panów ,skórzane opaski ,ostatnio widziałem w H&M [...]

Wczoraj miał być dzień chodzenia i siła nóg, ale przez wyjazd żony były tylko ćwiczenia na nogi i za mało chodzenia. Dzisiaj się poprawiłem, ale czuję, że jutro będę płakał tak mnie nogi, biodra i pachwiny bolą. Było dużo chodzenia, przysiady i pod wieczór trawnik. Niestety nie nagrały się początkowe najcięższe ćwiczenia wstawanie z pomocą lasek i [...]

I spowiadam się: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 3. Wykroki - 7kg 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki [...]

o, Paula, to dobry pomysł. tylko wydłuzy mój trening:-(. lędźwie mnie z zasady nie bolą, jakoś tak wyjątkowo. tylko nie wiem, czy zbyt ugięte kolana nie zaburzają techniki

14.09 - dzień NT miska: /SFD/Images/2016/9/16/84b4d36fe85946cc8e37d2ef091b9d1b.jpg Na deser wyszły jedne z najlepszych lodów jakie jadłam w życiu, a może i najlepsze :-} Maliny + odżywka malinowa MNIAMMMM 8-) 15.09 - trening Plan A przysiad sztanga 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg MC 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, [...]

gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]

No wiadomo, że lipy nie ma! DZIEŃ 8 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie [...]

Lekki bieg z rana. Ostatni dzień fajnej pogody na bieganie w tym tygodniu, ale jakoś mi nie szło. Powinnam fartlek zrobić i odpuściłam. Za dużo pracowałam wczoraj i to dlatego. Trudno, zrobię fartlek w niedzielę, a jutro pliosiłowy. Ciężki tydzień, bo dużo roboty i jeszcze pmsowo mam straszny apetyt. Dzisiaj zamiast jednego z posiłków wliczona [...]

Wczorajsza micha: 08.09 dostarczono 1598 kcal b: 99 g (25%) ww: 119 g (30%) tł: 78 g (45%) Nie dojadłam ww, bardzo dziwne :-{ Picie: woda, kawa Suple: wiesioł (wliczony), kombucza Warzywa: brokuł, kalafior, szparagowa Trening dzisiejszy z pozdrowieniami dla Mis %-) Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- [...]

Miski: 23.10 dostarczono 1704 kcal b: 102 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 82 g (42%) 24.10 dostarczono 1705 kcal b: 101 g (23%) ww: 153 g (35%) tł: 80 g (41%) 25.10 dostarczono 1692 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (35%) tł: 72 g (37%) picie: woda, kawa, anatol, mięta, rumianek, warzywa: szparagowa,brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Trochę coś [...]

Studniówka bardzo dobrze Nie schodziłęm właściwie z parkietu i dziś mnie nogi strasznie bolą. No i troche przedobrzyłem w jednym momencie z alkoholem, ale przez cała impreze trzymałem fason